Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Ar žinojote, kad natūralūs produktai gali veiksmingai sumažinti cholesterolio kiekį? Jei pastebėjote, kad jūsų blogojo cholesterolio lygis yra aukštas, atkreipkite dėmesį į mūsų rekomendacijas. Natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį įmanoma, jei renkatės sveikus įpročius: sveiką ir subalansuotą mitybą, sportuojate, vengiate vartoti tabaką ir alkoholį, vartojate kai kuriuos natūralius produktus, tokius kaip artišokai ar žalioji arbata, ir natūralius papildus, tokius kaip juodasis česnakas ar kriliai.
Žaliajame ekologe nurodome šiuos dalykus Patarimai, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį, kad cholesterolis nesikauptų ant arterijų sienelių ir nesukeltų širdies problemų. Tačiau primename, kad visada turite pasitarti su gydytoju ir koreguoti dozes, taip pat atsižvelgiant į tai, ar jau vartojate kokių nors vaistų nuo cholesterolio, ar ne.
Juodasis česnakas
Juodasis česnakas yra veiksmingas maistas cholesteroliui gydyti, be to, gerina kraujospūdį ir apsaugo mus nuo tam tikrų infekcijų, nes stiprina imuninę sistemą. Juodajame česnake esantys aktyvūs junginiai, tokie kaip S-alil-cisteinas ir S-alil-merkaptocisteinas, padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje.
Geriausias būdas tai priimti yra natūralūs papildai kapsulėse (nuo 1 iki 2 per dieną), pavyzdžiui, Nutrimea juodasis česnakas, puiki natūrali alternatyva mažinti cholesterolio kiekį, gaminamas vietoje Ispanijoje. Be to, jis skatina kraujotaką, leisdamas maistinėms medžiagoms ir deguoniui pasiekti širdį, padeda padidinti organizmo antioksidacinį pajėgumą ir stiprina imuninę sistemą.
Tirpusis pluoštas
Tirpiųjų skaidulų įtraukimas į savo mitybą yra būtinas norint sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, nes vartodami maistą, kuriame yra skaidulų, galite neleisti virškinamajam traktui pasisavinti daug blogojo cholesterolio. Tarp maisto produktai, kuriuose yra daugiau tirpių skaidulų Išsiskiria grūdinės kultūros, tokios kaip avižos ar avižų sėlenos, vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, slyvos, bananai ar kriaušės, ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, avinžirniai, lęšiai, lima pupelės ar pupelės. Be to, galite nusipirkti už vartokite kaip natūralų priedą.
Artišokas
Artišokas yra žvaigždžių maistas, kuris leis jums sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, nes padeda sumažinti jo susidarymą kepenyse ir, savo ruožtu, palengvina jo pašalinimą per tulžį. Kad artišokų vartojimas būtų efektyvesnis, rekomenduojame pasiruošti nuoviras šaukšto artišoko lapų su citrinos sultimis. Taip pat galite reguliariai valgyti artišokus ir vartoti natūralūs artišokų papildai.
Žalioji arbata
Jei žalioji arbata kažkuo išsiskiria, tai yra dėl didelio jos kiekio antioksidacinis poveikis Tai padeda sumažinti blogojo cholesterolio arba MTL oksidaciją ir apsaugo mūsų arterijas. Kasdien geriant vieną ar du puodelius žaliosios arbatos, natūraliai sumažės cholesterolio kiekis.
Kiaulpienė
Kiaulpienės yra dar vienas puikus vaistinis augalas sumažinti MTL cholesterolio kiekį arba blogai, nes padidina tulžies, kurioje gausu cholesterolio, išsiskyrimą ir pagerina lipidų profilį. Taip yra todėl, kad tai a diuretikas augalas. Ruošdami kiaulpienių antpilą ir gerdami iki 3 kartų per dieną kelias savaites, bus naudinga jūsų sveikatai.
Omega 3
Omega-3 riebalų rūgštys taip pat puikiai tinka natūraliai mažinti blogojo cholesterolio kiekį ir tuo pačiu didinti gerojo cholesterolio kiekį. Be to, padeda omega-3 saugoti širdį, nes mažina kraujo krešulių susidarymą ir uždegimą, todėl sumažėja širdies priepuolio rizika. Į riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, tuną ar skumbrę, įtraukite omega-3 riebalų rūgščių. Pakaks juos gerti maždaug du kartus per savaitę, bet galima ir kapsulėmis ar perlais.
Raudoni mielių ryžiai
Tai natūrali alternatyva statinams, kurie natūraliai auga ryžiuose ir dažniausiai vartojami rytuose. Raudonuosiuose ryžiuose gausu monakolino – medžiagos, kuri padeda pažaboti perteklinę cholesterolio gamybą kepenyse. Reguliarus 10 mg monakolino K, kurį galima išgauti iš raudonųjų mielių ryžių, vartojimas gali prisidėti prie palaikyti tinkamą cholesterolio kiekį. Tai natūrali alternatyva, kurią visada galite pasirinkti prižiūrint specialistui.
Kiti natūralūs papildai cholesterolio kiekiui mažinti
Kaip matėte, yra įvairių maisto produktų ir papildų arba natūralių papildų. Štai keletas kitų, kurie taip pat labai rekomenduojami:
- Cukranendrė: jame esantis polikozanolis blokuoja cholesterolio gamybą kepenyse. Patartina vartoti nuo 5 iki 20 mg per parą.
- Sojų lecitinas: Jame gausu fosfolipidų, kurie palengvina riebalų pašalinimą emulsuodami juos per tulžį, o tai reiškia, kad sumažėja cholesterolio kiekis. Vartokite 1–3 desertinius šaukštus per dieną.
- Krilis: Jo aliejus omega-3 pavidalu veiksmingai apsaugo arterijas ir mažina cholesterolio kiekį dėl didelio antioksidantų kiekio. Per dieną rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 krilių aliejaus perlų.
Sveika mityba ir mankšta
Kaip jau minėjome pradžioje, tiek blogojo cholesterolio kiekio mažinimas, kai jis per didelis, tiek gerojo cholesterolio kiekio didinimas, kai jis per mažas, kad būtume kiek įmanoma sveikesni, reiškia, kad turime gerų įpročių ir, be to, jei to reikia, vartokite papildus ar papildus arba tik tam tikrus vaistus, visa tai visada prižiūri specialistas.
Taigi, viduje geri įpročiai natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį Tai turėtų apimti įprotį mankštintis ir laikytis sveikos mitybos, kuri būtų subalansuota, be blogųjų riebalų ir turtinga maisto, aprūpinančio mus skaidulomis ir gerųjų riebalų rūgščių. Šie du aspektai yra gyvybiškai svarbūs norint, kad cholesterolis būtų sureguliuotas, tiek geras, tiek blogas, nes nebus naudinga vartoti kai kuriuos tinkamus maisto produktus, taip pat natūralius papildus ar net vaistus, jei vėliau, pavyzdžiui, į dietą įtrauksime per daug maisto produktų. vyrauja blogasis cholesterolis.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Patarimai, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį, rekomenduojame patekti į mūsų natūralių priemonių kategoriją.
